Bezposrednio po treningu zdecydowanie carbo (0,5 - 1 g/ kg masy ciala) + odzywka bialkowa - 30 g bialka (najlepiej szybkowchlanialna - izolat lub koncentrat serwatki) Po treningu musimy jak najszybciej uzupelnic glikogen w miesnich (wykorzystany podczas treningu) oraz dostarczyc bialko do odbudowy miesni. Dlatego nie ma sensu spozywac osobno [...]
[...] gadają ze sobą, piszą na komórce. Nie jesteście wstanie spalić takiej ilości kalorii że wymagane jest uzupełnianie ww zaraz po treningu, wystarczy zjeść pełnowartościowy posiłek do 30 min po treningu. Po za tym podam Wam prosty przykład: Tak jak to jest z osobą na siłowni której rzeczywisty czas z 1,5 godz. to 15 min. prawdziwego treningu i [...]
Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów [...]
[...] obserwowała sylwetkę. Czasem będzie trzeba uciąć kalorii , a czasem dodać. Tego nie da się jasno określić . Wyszło Ci 2721 kcal. Podziel je na 5 posiłków, tj. ok 544 kcal / posiłek. Następnie obliczoną gramaturę białka,tłuszczy i węglowodanów także podziel na 5. Jeśli chodzi o białko serwatkowe , to je najlepiej wypić z rana i 20-30 min po [...]
[...] To wciąż za mało, dołóz kilka łyżek oliwy, daj więcej wszystkiego. Musisz dużo jeść. Nie ćwicz pół godzinki po śniadaniu tylko przynajmniej półtorej. Po treningu jesz posiłek głównie węglowodanowo białkowy z przewagą duża węglowodanów. Węglowodany najlepiej wysoko glikemiczny, z niską zawartością błonnika, bez warzyw, bez tłuszczy. Bułka, [...]
[...] (prócz ostatniego, przed snem) powinieneś mieć węglowodany - w końcu jesteś hardgainerem i chcesz robić masę. Także tutaj dorzucaj 80-100g ryżu/kaszy/musli itp. Poza tym posiłek jesz o 15:30, a trening masz o 18:15 w związku z czym idziesz na niego z pustym żołądkiem - co jest absurdalne. Rozplanuj wszystko tak, żeby ok. godzinkę przed [...]
platki wedlug mnie owsiane lub jakies musli (z orzechami, rodzynkami, itd.) wedlina jakas nie tlusta, np. sopocka, zreszta poszukaj tutaj http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm ryz z kurakiem wedlug mnie bardziej nadawal by sie po treningu, chyba ze ci sie nie znudzi jedzenie go i przed i po. Ogolnie nadaje sie tu i tu ale lepszy jest po [...]
[...] z białkiem: 1)śniadanie 2)po treningu 3)następny po treningu Pozostałe 2 posiłki B+T Węgle wyszły mi że śniadanie około 130g płatków, po treningu 250g ryżu i następny posiłek 100g. Dotyczy to dnia ze średnimi węglami - osobiście nie wiem jak na raz zjem 250g ryżu :) a co będzie w dniu z wysokimi węglami ?? Chyba będę musiał uruchomić jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A posilek po treningowy mozna zjesc 90min po trenigu czy za pozno?: trochę późno , jeśli nie masz innej możliwości zadbaj wówczas koniecznie żeby bezpośrednio po treningu chociaż coś w formie szejka zarzucić
Zle.Nie łykaj top masa przed treningiem.Nie łyka się posiku płynnego przed treningiem.tu daje sie posiłek stały. Po treningu zapodaj aminokwasy-3 tabsy z kreatyna i glukozą.Po 30 minutach 60 gram top masa.Białko na noc i na drugie śniadanie po 30 gram..Top masa w dni treningowe po treningu i (zależy o której trenujesz) albo do sniadania albo w [...]
dwie miarki ale z dużym czubkiem to jeśli dobrze pamiętam jest porcja... moim zdaniem najlepiej jest brać rano na czczo/po pół godz. posiłek/ z około 400 do 500ml wody z carbo albo sokiem chyba najlepiej- choć nie jest to konieczne, druga porcja razem z carbo nie od razu ale około 15 minut po treningu- tak będzie chyba optymalnie... posiłek jak [...]
dzieki panowie, moze ktos pomoze rozpisac suplementacje, bo w tym jestem noga... ale widze to tak: codziennie ranno po przebudzeniu 30min przed 1 posilkiem Olimp kreatyna mono mega caps - 5kaps Olimp anabolic amino 5500 mega caps - 6kaps Olimp HMB mega caps - 2kaps Carbo - 40g dodatkowo w dni treningowe bezposrednio po treningu Olimp kreatyna [...]
[...] udka w piekarniku, zjadłem dwa bo dla jednego to szkoda tą maszynę całą uruchamiać. W sumie to by 3 a nawet i 4 weszły ale białka by mi z 300g wyszło dziś %-) Na noc posiłek potreningowy kurczak i półtora worka ryżu - weszło zaskakująco łatwo. Po drodze z wożenia mebli wpadł 1 McChicken niestety. Trening klatka + bieps - podciąganie na [...]
a czy kolejnosc treningow jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? TEGO CI NIE POWIEM IDŹ DO DZIAŁU TRENING... to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? POTRENINGOWY MUSI BYĆ NIEWAŻNE O JAKIEJ PORZE i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? I JESZCZE PRZED SNEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być ten trening , Czemu ma służyć to mleko i miód ? Jako posiłek po treningowy na pewno nie , po treningu coś porządnego trzeba zjeść . Ale od razu, czy mogę w domu ?
bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
carbo a brzuch
